重新建立
對自己的信任

情感操控讓別人的聲音變成你的自我批評。第一步是識別那些不屬於你的聲音。

1. 當你對自己有批評性想法時，先停下來
2. 問自己：「這個聲音是誰的？它從哪裡來？」
3. 如果是對方曾說過的話，在心裡輕輕說：「這是他的話，不是真相」

長期處於高警覺狀態後，身體需要學習「現在是安全的」。

1. 找一個你感到相對安全的地方坐下
2. 用雙腳感受地板的存在，感受椅子的支撐
3. 緩慢地深呼吸三次，每次呼氣時默念「現在是安全的」
4. 觀察你周圍五件你可以看見的事物

情感操控讓你懷疑自己的感受。練習重新信任它們。

1. 每天選一個時刻，問自己：「我現在感覺如何？」
2. 不評判這個感受，只是觀察它
3. 告訴自己：「這個感受是真實的，它很重要」
4. 如果能，把它寫下來

在很難照顧自己的日子，小小的行動就足夠了。

1. 喝一杯水，感受它進入身體
2. 打開窗戶讓空氣流進來
3. 對自己說一句溫柔的話，像是對朋友說話那樣
4. 允許自己休息，不需要理由